Сон и питание: режимные моменты

10.06.2013 18:13

Без сна человек не может обходиться, тем более длительное время, потому как во время сна отдыхает все тело (состояние внутренних органов стабилизируется, головной мозг настраивает их на нормальную, правильную работу).

Если поесть перед сном менее чем за час, да еще и тяжелую пищу, скорее всего, приснятся вам кошмары, но в таких случаях мы рекомендуем выпить безвредное снотворное. Причина этому такова, что мозг во время сна перерабатывает информацию за прошедший день и настраивает внутренние органы на работу на следующий день, а вы ему добавляете работы с перегруженным желудком. Мозг в конечном итоге не в силах справить с этими обязанностями и посылает вам кошмары перегруженные ощущениями, а не образами.

Для того чтобы этого не происходило, нужно начинать день с еды, насыщенной белками и клетчаткой (вареные яйца, молоко, фрукты, овощи). В обеденной трапезе нужно сочетать углеводы, белки и клетчатку (отварное мясо и овощи, зелень, хлеб, фрукты и т. п.). На ужин лучше употребить кисломолочные продукты, зеленый чай или компот. На крайний случай немного черного шоколада (шоколад способствует хорошему настроению утром).

Должен быть режим питания. Т.е. необходимо питаться не менее 3 раз в день, а лучше пять (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и перед сном фрукты, овощи или молочный продукт). Принимать пищу нужно в строго определенное время.

По мнению диетологов, для сохранения энергии в организме, необходимо употреблять белки и клетчатки. Так как большое употребление углеводов провоцирует голод. Впоследствии этого мозг начинает думать только еде – снижается концентрированность, работоспособность, появляется усталость, раздражительность.

Легкая пища придает бодрости, ускоряются все процессы, происходит заряд организма. Тяжелая пища снижает энергетический баланс, замедляется ритмичность.